Des exercices de concentration peuvent-ils booster votre rétention ?
Avec des exercices spécifiques pour renforcer la mémoire dans vos routines quotidiennes, il est démontré que vous pouvez petits à petits améliorer votre mémoire. Ces pratiques peuvent varier de la méditation, à la résolution de puzzles, en passant par des entraînements cérébraux ciblés. Des mnémoniques ou des méthodes mnémotechniques (comme le palais de la mémoire, par exemple) peuvent participer à l’amélioration.
Quels que soient les moyens utilisés, ils exigent tous un minimum d’attention. Mais si vous savez du mal à fixer votre attention ? Si vous ne pouvez pas vous concentrer ? Avant de vous lancer dans ces exercices, il faudra certainement commencer par booster votre concentration
Quels sont les conditions pour une bonne concentration ?
Les études sérieuses concluent généralement à l’importance d’une bonne hygiène de vie, de la motivation, de rester actif pendant l’apprentissage, d’avoir un environnement favorable, de ne pas avoir de distractions ou d’interruptions, et de faire des pauses régulières.
Les points 2 et 3 de cette liste sont commentés plus en détail sur le site (voir la partie blog).
Améliorer votre concentration cela pourrait-il changer votre vie ?
A première vue, ça parait un peu ambitieux. Mais souvenons-nous que la concentration est essentielle dans de nombreuses situations, que ce soit au travail, pendant des études intensives ou dans la vie quotidienne. Une meilleure concentration peut réduire le temps perdu, les frustrations et les oublis, tout en augmentant la présence aux autres et la capacité à prendre des décisions éclairées.
Il est clair qu’être capable de concentration est positif dans quasiment tous les domaines de la vie. Alors, si votre capacité à vous concentrer est faible, il est clair que votre vie serait meilleure si vous pouviez l’améliorer.
Quels sont les avantages à être capable de concentration ?
Être capable de concentration permet par exemple de mieux retenir les noms des gens, c’est utile sur le plan relationnel; de mieux comprendre et mémoriser ce que l’on apprend, de gagner du temps, de mieux suivre les conversations. Cela permet aussi de prendre des décisions éclairées et d’être perçu comme fiable, efficace et digne de confiance.
Au vu de ce qui précède, alors oui, être capable de concentration peut changer votre vie. Mais on y pense rarement sous cet angle. Pourtant, croyez-vous que les gens qui réussissent soient plus intelligents que vous ? Non. Mais ils ont souvent en commun de paraitre fiables, et d’inspirer la confiance à cause de cela. Bonne nouvelle: la mémoire et la concentration peuvent se cultiver.
Quels exercices pour améliorer votre concentration ?
Une pratique éprouvée : la méditation de pleine conscience.
Sur le plan scientifique, il semble qu’un seul type d’exercice ait donné des résultats scientifiquement prouvés sans discontinuer. A savoir : la méditation de pleine conscience. On peut objecter que ce n’est pas un exercice spécifiquement orienté vers la concentration.
C’est vrai. Les bénéfices sont beaucoup plus larges. Mais c’est bien le moyen le plus efficace pour être plus attentif et parvenir à se concentrer.
Cependant, on ne vit pas, on ne travaille pas, en état de méditation !
Oui mais…
Des études montrent des effets persistant en dehors des séances de méditation et cela même chez des pratiquants occasionnels. Cela se voit sous IRM fonctionnelle. Les pratiquants, même modérés, ont une augmentation d’activité dans la région du cortex préfrontal. En décodé, cela signifie: meilleure capacité à se concentrer, à prendre des décisions éclairées et à réguler les émotions.
Y a-t-il d’autres pratiques pouvant améliorer la concentration ?
Oui. Il est possible d’améliorer la concentration en pratiquant des exercices de respiration profonde, en se concentrant sur un objet spécifique et en évitant les perturbateurs tels que le stress, les problèmes de sommeil, les désordres alimentaires, les distractions, la surcharge mentale et le manque d’organisation.
Que penser des exercices spécifiques pour améliorer la concentration ?
Effectivement, on a testé des exercices simples de concentration, tels que se concentrer sur une image, un mot ou d’autres stimuli. Ces études ont montré que la pratique régulière de tâches de concentration simples peut entraîner des améliorations mesurables dans la performance à ces tâches
Cependant, il n’est pas encore démontré si ces effets sont persistants et s’ils peuvent migrer dans d’autres domaines.
Y a-t-il d’autres façon d’améliorer sa concentration?
Oui. En fait elles sont orientées vers la suppression des causes de l’inattention ou des difficultés à se concentrer. Comme ces dernières sont nombreuses, on obtient bien une amélioration par rapport aux performance médiocres avec de l’inattention ou des problèmes de concentration. Et ces défaillances de la concentration sont très fréquentes.
La liste des perturbateur de la concentration
- le stress.
- les problèmes de sommeil.
- les désordres alimentaires.
- les distractions.
- La surcharge mentale.
- Le manque d’organisation.
Pour en savoir plus sur ces questions et sur la remédiation consultez l’article complet à partir duquel cette page a été rédigée.
En conclusion
Faire ce qu’il faut pour éviter tous ces perturbateurs ne consiste pas vraiment à faire des exercices de concentration ! Il n’empêche que l’efficacité est prouvée sur le long terme, contrairement aux exercices spécifiques. En fin de compte, les exercices de concentration pour améliorer la concentration sont peut-être un mirage.
En revanche n’hésitez pas à expérimenter. Nombre de personnes ont des « trucs » pour se mettre en état de concentration. S’il vous semble que faire des pompes, écouter un extrait de Mozart ou marcher une demi heure vous prédispose à la concentration, pourquoi pas ?
C’est d’autant plus acceptable que ces pratiques n’ont pas besoin d’être efficace à long terme. Il suffit qu’elles vous mettent en condition.
Mais n’oubliez quand même pas les fondamentaux: hygiène de vie, organisation, pratique de la méditation…
FAQ : Exercices de concentration pour améliorer la rétention
Est-ce que se balancer sur sa chaise améliore la concentration ?
Je ne crois pas. D’ailleurs, ça oblige votre cerveau à surveiller en permanence la limite à ne pas franchir pour ne pas risquer de tomber en arrière. Autrement dit, ça consomme de l’énergie qui devient indisponible pour autre chose. Il me semble que se balancer est exprime plus tôt le besoin de faire une pause
Alors, levez-vous de votre chaise ! Faites un peu d’exercice, essoufflez-vous et peu et buvez un peu d’eau. Au bout de 5 minutes seulement, vous devriez retrouver votre allant. Si ce n’est pas le cas, vous avez sans doute besoin d’une pause plus longue.
Je suis accro à mon téléphone. Existe-t-il des applis pour améliorer la concentration ?
Ca risque de tourner en rond. Si j’ai bien compris votre affaire, il faudrait vous désintoxiquer de votre téléphone. Alors, chercher une appli de concentration sur l’objet même de votre déconcentration je n’y crois pas beaucoup ! Je pense qu’il vaut mieux laisser votre téléphone en dehors de tout ça.
J’ai cru comprendre que vous êtes étudiant. C’est une situation pleine d’ouvertures vers des distracteurs en tous genres. Si vous êtes vraiment motivé pour les éviter, je vous suggère d’aller travailler à la bibliothéque universitaire en laissant votre téléphone chez vous. Vos sessions à la bibliothèque devraient alors figurer dans votre agenda, au même titre qu’un cours.
Pour les périodes de concentration, vaut mieux une longue session ou plusieurs courtes ?
J’ai constater de grosse différence d’une personne à l’autre, en ce qui concerne le maximum de concentration continue. Il n’y a donc pas de réponse standard d’autant que certaines personnes ne dépassent pas 20 minutes, ce qui pour elles serait déjà une session longue. Mais que serait alors une session courte ?
Il vaut mieux voir les choses autrement. Votre question laisse penser que vous avez assez de liberté dans votre organisation du temps. Dans ce cas, tâchez d’évaluer au bout de combien de temps votre esprit s’évade. Avez-vous besoin de vous gendarmer pour vous recentrer sur la tâche au bout de 20 minutes, 40 minutes, une heure, ou plus ?
Si, c’est moins d’une heure, la technique du minuteur est excellente. Vous me direz que vous en avez un sur votre téléphone. D’accord si c’est compatible avec le mode avion, sans notifications ni sonnerie, ni vibreur. Réglez votre minuterie à la durée que vous avez évaluée et faites une pause de 5 minutes quand elle est écoulée.
Ensuite, c’est l’expérience qui parle. Si vous constatez que cela fonctionne sans heurt toute la journée, ne cherchez pas plus loin. Si vous avez, par exemple, du mal à aller au bout de la troisième session, vous devrez sans doute alterner pauses de 5 minutes et pauses plus longue.
Mais là encore, il n’y a pas de règle générale. Vous devrez expérimenter. Essayez d’alterner les pauses de 5 minutes avec des pauses de 10 ou 15 minutes jusqu’à ce que vous trouviez la bonne formule.
Je n’arrive pas à me concentrer, je pense à mes vacances… Comment je reviens sur Terre ?
D’abord, notez pas écrit les sujets qui vous passent par la tête. Libérez votre esprit de toute préoccupation concernant vos vacances. Pour cela, il n’y a rien de mieux que d’écrire. En revanche, si vous rêvassez à vos futures vacances, c’est autre chose.
En ce cas, dès que vous en prenez conscience, focalisez-vous sur votre respiration pendant 5 minutes. Si vous avez Respirelax vous êtes même autorisé à le faire à partir de votre téléphone… En mode avion, s’il vous plait ! Ensuite, au boulot !
Les puzzles sont-ils bons pour la concentration ?
Les puzzles font probablement partie de ces multiples petits moyens de vous entraîner à la concentration. Tant que vous ne vous énervez pas dessus, sinon ça serait contreproductif.
La méditation, comment ça peut aider à se concentrer, ça me parait bizarre ?
C’est peut-être parce que vous pensez que la méditation, c’est une sorte de relaxation. Cet effet existe en effet mais ce n’est pas le cœur de la pratique. Le cœur de la pratique c’est de pacifier la sarabande d’idées en tous genres qui tournent en permanence dans votre esprit, sans se lancer happer par elles.
C’est en apparence paradoxal, mais être capable de regarder passer ces idées sans entrer dedans, vous rend capable, hors méditation, d’entrer en profondeur dans le sujet sur lequel vous devez vous concentrer. Sans doute parce que la sarabande des idées ou impressions ne cesse pas en toile de fond.
Même lorsqu’on est attentif à quel quelque chose, il suffit d’une quasi-rien pour subir un détournement d’attention. C’est certainement ce qu’évite la pratique de la méditation.
Y a-t-il des exercices d’échauffement physiques pour la concentration ?
L’échauffement physique est surtout une mise en condition musculaire, avant de demander des efforts plus importants aux muscles. Cela n’a strictement rien à voir avec la cognition. Et donc pas le moindre effet dessus.
En revanche une respiration plus ample, jusqu’à un léger essoufflement, est excellement pour l’oxygénation, non seulement mes muscles mais aussi du cerveau. Vous pouvez l’obtenir en marchant vite, en sautillant sur place ou quelque chose d’équivalent.
Couplée avec l’hydratation et une petite séance de respiration calibrée, cela me parait la meilleure façon de vous mettre en condition. Appelez-ça un échauffement si vous voulez, après tout.
