Êtes-vous parfois intrigué par le fonctionnement de votre mémoire ? Vous vous êtes peut-être déjà demandé si votre capacité à retenir des informations était au-dessus ou en dessous de la moyenne. Savoir comment comprendre la mémoire peut vous donner des indications précieuses sur les méthodes pour améliorer et mesurer vos propres capacités cognitives. Mais comment peut-on évaluer et tester efficacement sa mémoire?
Comment évaluer sa mémoire ?
L’évaluation de la mémoire peut se faire de plusieurs manières. Par exemple, e, utilisant des tests simples que l’on peut réaliser soi-même. N’en attendez pas trop, si c’est un quiz en 10 questions, c’est plus à vocation récréatives qu’à autre chose.
Vous pouvez demander une évaluation professionnelle réalisées par des psychologue ou des neuropsychologue. Attention, peu de psychologues sont spécialisés dans la mémoire. Disons que vous pouvez quand même commencer par des jeux de mémoire.
Ces exercices ludiques permettent d’estimer (certes approximativement) la capacité de votre mémoire à court terme et d’autres formes de mémoire comme la mémoire visuelle ou auditive. Certaines applications mobiles proposent également des tests basés a priori sur des études scientifiques, mais restez prudent quant à leur validité et à la fiabilité de vos conditions de passation.
En cas de problème sérieux, il existe des évaluations standardisées qui peuvent donner une vue plus scientifique de vos capacités mnésiques. C’est ce que l’on peut trouver dans les « consultations mémoire » dans les hôpitaux.
Plus sophistiqués, les tests neuropsychologiques qu’on y pratique peuvent révéler des détails sur votre mémoire que vous n’auriez peut-être pas imaginés. Toutefois, pour y accéder il faut avoir des problèmes de mémoire suffisants pour justifier le passage des tests. Généralement il faut demander un rendez-vous au neurologue qui vous oriente ensuite, s’i y a lieu, vers le neuropsychologue.
Faudrait-il tester sa mémoire régulièrement ?
Tester sa mémoire parait crucial si l’on veut identifier nos points forts et nos faiblesses cognitives. En sachant où nous en sommes, nous pouvons mieux orienter nos efforts pour améliorer certaines compétences mnémoniques.
De plus, une évaluation régulière serait peut être un moyen efficace de surveiller notre santé mentale au fil du temps. Par exemple, cela permettrait de détecter d’éventuelles dégradations qui pourraient signaler des problèmes plus sérieux comme la démence ou la maladie d’Alzheimer. Au pire !
Mais voilà…
A l’heure actuelle, en France on il n’existe pas d’accès aux consultations mémoire si vous n’avez pas une suspicion de dégradation sérieuse. C’est ennuyeuse car on peut très bien avoir une mémoire peu performante sans dégradation neurologique ! Il y aura peut-être une solution dans un avenir proche. Le créateur de ce site travaille en effet depuis plus de 25 ans sur la question…
Son test n’est pas encore commercialisé pour des raisons techniques et financières. Il teste 8 composantes de la mémoire pour donner un QM, un quotient de mémoire ainsi qu’un diagramme montrant clairement forces et faiblesses de la mémoire de la personne testé. S’il finit par voir le jour, vous aurez là un moyen de connaître l’état de votre mémoire à un instant « t ». Il n’y aura pas besoin d’une suspicion de dégradation…
Il est cependant important de démystifier certains préjugés autour de la mémoire. Si vous découvrez des difficultés sur certains tests, cela ne signifie pas forcément une défaillance grave. La mémoire fluctue en effet en fonction de nombreux facteurs, comme le stress ou le manque de sommeil. Pour en savoir davantage sur ce sujet et distinguer le vrai du faux, il est bon de lire sur les mythes et réalités sur la capacité de mémoire humaine.
Ainsi, en prenant conscience de nos propres processus mnémoniques et en les évaluant régulièrement, nous pouvons non seulement améliorer notre mémoire, mais aussi mieux comprendre et prendre soin de notre santé cérébrale dans son ensemble.
FAQ: Comment évaluer et tester sa mémoire efficacement
Est-ce que faire des mots croisés tous les jours va transformer positivement ma mémoire en superordinateur?
Ha! Si seulement c’était aussi simple! Les mots croisés peuvent aider à stimuler le cerveau, mais ils ne pas à eux seuls « transformer » votre mémoire. Ce serait comme si vous faisiez de la musculation en faisant travailler un seul muscle ! Il faut varier les exercices pour un entraînement valable.
J’ai oublié pourquoi je suis entré dans une pièce. C’est grave, docteur?
Ça arrive à tout un chacun, que l’on ait une bonne ou une mauvaise mémoire. Ce phénomène s’appelle le « syndrome de la porte », « the door effect » ou « l’effet de porte ». C’est un cas classique de confusion ou de distraction lors d’un changement de contexte. À moins que cela ne vous arrive toutes les cinq minutes, il n’y a rien rien de grave.
Si vous êtes curieux allez dans memoriclub.com/blog. Tapez effet de porte dans la zone bleue de recherche et vous aurez tout un article sur la question.
Les jeux de mémoire en ligne, ça marche vraiment ou c’est juste un coup marketing?
Les jeux de mémoire peuvent être utiles, mais ils ne sont pas miraculeux. Plusieurs études ont été faites sur l’application Nintendo du Pr. Kawashima. Résultats : les joueurs améliorent leur performance de mémoire dans cette application. Mais pas en dehors d’elle de façon décelable.
Cependant, ce jeu a très certainement augmenté le nombre des connexions neuronales dans les zones concernées par les jeux proposés. Mais l’effet est minime. En revanche si vous faites d’autres types de « sport cérébral », c’est le cumul de ces augmentations qui pourront produire un effet. Il sera probablement modeste mais significatif.
Pour un effet TRES significatif, il faut varier les angles. Par exemple en ayant une alimentation ad hoc, ou en ayant suffisamment de sommeil de bonne qualité, en améliorant votre attention et/ou en évitant les distractions etc.
Pourquoi je me rappelle des paroles de chansons d’il y a 10 ans mais pas de ce que j’ai mangé hier?
Ca dépend de ce que vous avez mangé hier. Si, pour la première fois de votre vie, vous avez mangé du caviar beluga et que vous avez trouvé ça sublime, il serait étonnant que vous ne puissiez pas vous en souvenir ! Les émotions (et pas que gastronomique !) sont d’excellents fixateurs des souvenirs. On parle même de mémoire émotionnelle.
Le repas d’hier était-il banal ou pas ? S’il était banal il y a peu de chance que ça vous revienne facilement. Par ailleurs vous ne pouvez pas comparer avec les chansons d’il y a 10 ans. Ces chansons est-ce que par hasard, vous ne les auriez pas écoutées souvent ? En ce cas, c’est comme si vous les aviez révisées souvent. Et le repas d’hier, vous l’avez révisé ?
Est-ce que dormir avec un livre sous l’oreiller va m’aider à mieux mémoriser le contenu?
Puisque vous vous êtes posé la question, alors pourquoi n’avez-vous pas testé ? Chiche ! Ah, le doux rêve de la transmission du savoir par osmose… Eh bien non, c’est raté. Je pense que votre oreiller sera juste moins confortable…
La vraie clé serait plutôt la lecture dite active, les résumés, les lectures à voix haute avant de vous endormir.
Combien de fois dois-je relire quelque chose pour vraiment l’enregistrer dans ma mémoire à long terme?
Cela dépend de chacun, mais la répétition espacée est votre alliée. Au lieu de relire dix fois de suite, essayez de relire à différents intervalles – une heure plus tard, puis un jour, une semaine, etc. Votre cerveau consolidera l’information plus solidement de cette façon. C’est Hermann Ebbinghaus qui a découvert cela. C’est lui l’inventeur des répétitions espacées.
Est-ce qu’apprendre une nouvelle langue améliore la mémoire?
Absolument ! Et pas seulement la mémoire, mais aussi d’autres fonctions cognitives comme la concentration et la résolution de problèmes. Apprendre une langue c’est un peu comme porter votre cerveau à la salle de gym, mais sans les courbatures le lendemain!
