Il est commun de penser que notre capacité à mémoriser est un trait inné. Quelque chose d’immuable. Ou bien comme un don donné à la naissance, que l’on a ou pas, ou partiellement. Pourtant, ce n’est pas le cas. Il est même possible d’entraîner et d’améliorer votre mémoire au quotidien. La mémoire, avec ses subtilités et ses complexités, peut être renforcée par des activités simples et des techniques adaptées que vous pouvez intégrer dans votre routine journalière.
Comment optimiser votre routine quotidienne pour une meilleure mémoire?
Pour booster votre capacité mémorielle, il est crucial de commencer par la base : votre routine quotidienne. Par exemple, avoir une alimentation équilibrée riche en antioxydants et en oméga-3. Eh oui, cela devrait être une routine. Idem pour une hydratation suffisante et un sommeil de qualité. Tout cela participe grandement à la santé de votre cerveau. Egalement, réduire le stress par la méditation ou le yoga aura toujours un effet bénéfique sur votre mémoire. J’en dirai autant des moments de pause cognitives dans votre journée pour permettre à votre cerveau de se reposer et d’assimiler les informations apprises.
Pourquoi des jeux et exercices cérébraux sont-ils essentiels?
L’entraînement cérébral est un autre aspect des routines. Selon de nombreuses études, l’utilisation régulière de jeux de réflexion, de puzzles ou de sudoku stimule la flexibilité cognitive. Et cela renforce les capacités de mémorisation.
Une routine rarement utilisée et pourtant très performante, consiste à tâcher, le soir, de se remémorer ce que l’on a fait de sa journée. Egalement, choisir des activités variées qui défient le cerveau sur différents aspects — logique, calcul, mémoire à court terme — permet une stimulation globale du cerveau. L’apprentissage de nouvelles compétences, telles que l’apprentissage d’une langue étrangère ou d’un instrument de musique, est aussi extrêmement efficace pour renforcer les connexions neuronales.
Certes, il ne s’agit plus de jeux à proprement parler. Mais le point commun avec les jeux est que cela oblige votre cerveau à sortir de son mode automatique. Il doit alors penser, raisonner, réfléchir. Toutes choses qui amènent un renforcement des connexions cérébrales. Quand le cerveau doit résoudre un problème, il doit aussi naviguer parmi toutes les informations qu’il a en stocks. Ce faisant il « rafraichit » les circuits neuronaux qui y mènent, un peu comme des piétons qui traversent une pelouse finissent par y tracer un sentier. Le rappel, la remémoration en est facilité.
Il vous reste maintenant à trouver les ressources pour démarrer ou continuer votre entraînement cérébral. En visitant cette page, vous découvrirez mille et une façons d’améliorer votre mémoire. Que ce soit à l’aide d’exercices spécifiques, de techniques mémorielles éprouvées ou d’astuces du quotidien, chaque stratégie vous aidera à affûter votre esprit et à renforcer votre capacité de mémorisation.
Attention: l’amélioration de la mémoire est un processus graduel. Il ne suffit pas de pratiquer une fois par semaine pour voir immédiatement des changements significatifs. La régularité est la clé. Et c’est pourquoi je parle de routines. Voire, de routines journalières. Cela dit, en intégrant petit à petit ces pratiques dans votre quotidien, vous pourrez observer une différence notable dans votre capacité à retenir et à traiter l’information. Disons que c’est une affaire de 2 ou 3 mois. Votre cerveau vous remerciera pour tous les soins et l’attention que vous lui aurez porté…